Les vacances scolaires approchent et les fêtes aussi.
Pour les familles qui fêtent Noël, les fêtes c’est un tunnel de 7 jours avec au 2 extrémités Noël et le Nouvel an.
C’est un moment de l’année où il y a beaucoup de demandes, de sollicitations, d’injonction sociales (et culturelles) et où du coup, il n’est pas évident de naviguer sereinement, surtout quand ‘suivre le mouvement’ ne marche pas, parce que nos enfants ne sont pas ‘typiques »
Alors on fait comment?
On définit ses priorités !
Pour t’aider à arriver à TES priorités (pour toi et ta famille), je t’ai préparé un exercice.
Il est particulièrement utile pour
planifier les tâches importantes et les aménagements à prévoir
s’aligner avec son conjoint ou une personne proche présente lors des fêtes (ça peut aussi être un grand enfant)
identifier ce sur quoi tu veux investir ton temps et/ou ton énergie
construire des fêtes qui vous ressemblent et vous apportent de la joie et peu de stress!
Il prend un peu de temps donc réserve le à un moment où tu peux te poser.
Le format du support est optimisé pour être lu sur un téléphone pour te permettre de le faire n’importe où.
Voici une petite vidéo explicative ainsi que des photos d’un exemple de comment le remplir de façon ‘pas glamour’; histoire que tu ne te mettes aucune pression de performance 😆.
Dans ce genre d’exercice, le résultat compte moins que la démarche, qui vise à te faire organiser tes idées de façon guidée.
Si tu n’aimes pas les questions ouvertes, tu trouveras plus tard aujourd’hui une liste d’éléments que tu peux prendre en compte lors de l’exercice.
Et si ce n’est pas pour toi, tu peux toujours réfléchir aux recettes de fêtes que tu aimerais partager avec la communauté, je ne l’ai pas éliminé du calendrier !
Viens aussi partager ton expérience de cet outil sur le groupe Hapyk #mespriorités
Aujourd’hui, j’avais prévu de te parler de recettes de cuisine et de te demander les tiennes.
Mais la vie a un peu bouleversé ma journée d’hier et donc mon planning.
Parce qu’il ne faut pas croire, j’ai beau avoir l’air organisée, je n’ai pas encore atteint le point où j’ai prévu 2-3 jours à l’avance. Et donc quand il y a un méga imprévu, ben c’est tendu.
Surtout que je vous prépare des choses pour ce week-end qui prennent un peu de temps à finaliser et auxquelles je tiens.
J’aurais pu me dire, tant pis si tu n’as pas dormi, tu avais prévu le truc des recettes donc un thé et hop, au boulot.
Ça c’était avant.
Quand j’étais plus jeune et que je n’avais pas traversé toute l’épopée avec mes 2 enfants atypiques.
Hier, notre chienne Tyana a été malade. Elle a vomi la moitié de la nuit, semé des cacas dans la maison et moi je l’ai veillée, comme on le fait avec un enfant. Du coup, je n’ai pas dormi et à 8h du matin j’ai appelé le vétérinaire, car son état était alarmant.
Ensuite, j’ai dû attendre 3 heures le rendez-vous, qui a été mouvementé. Tyana, après une injection, semblait aller mieux, mais d’un coup, au moment de quitter le cabinet avec un traitement pour une colite bactérienne sanguinolente, elle s’est presque évanouie.
Quand on connaît notre chienne, qui est super dynamique, toujours joyeuse, c’est ultra stressant. Même le vétérinaire m’a avoué avoir eu peur.
Du coup, il a voulu faire une prise de sang pour être sûr. On a dû attendre le résultat. Re-stress.
Heureusement, le bilan sanguin était normal, c’est la douleur qui lui fait faire un malaise (une sacrée douleur, elle n’est pas douillette), on a fini par repartir toutes les 2 (à pied, ma Tyana-mobile ayant un pneu à plat donc 2x 20 mins de marche)
La Tyana Mobile en action
2 heures de stress en mode ascenseur émotionnel avec seulement 4 heures de sommeil.
Sans parler de la chasse au trésor spéciale caca à 4 heures du matin et du nettoyage qui va avec. Quelle chance qu’on n’habite pas dans un manoir 😆
Dans une vie normale, ce genre de nuit passe.
Mais avec le style de vie que toi et moi avons, où il y a beaucoup de stress permanent, où l’on doit souvent combiner 6 rôles et où on court un marathon et non un sprint, c’est moins sûr.
Avant, je me serais dit « Allez, ce n’est pas grave, tu t’y colles », mais hier j’ai choisi d’aller faire la sieste pendant 1 heure à la place, parce que sinon je sais que les jours suivants allaient être plus difficiles.
On parle de la fatigabilité de la personne autiste, de la théorie des cuillères qui aide à ménager ses efforts.
Il y a aussi la fatigabilité de l’aidante. Et ses cuillères à elle, elles comptent aussi.
Ça c’est un sujet sur lequel je reviendrai un autre jour, il est prévu au programme #spoileralert – comment gérer son énergie et se ménager pendant les fêtes.
Mais je te donne déjà une piste, mon histoire de chien aurait pu être une histoire avec ton enfant ou ta santé ou ton moral, etc.
La réponse reste potentiellement du même genre.
#tucomptesaussi
À demain ! Alexia
PS : Si tu as aimé ce mail, tu peux d’ores et déjà le partager pour que tes amies s’inscrivent grâce au bouton juste là 👇Participer au calendrier Hapyk
Il y a les explosives et les discrètes, où la personne se retire du monde, se met en mode « je suis fermé » ou « dans sa bulle ».
Les deux sont difficiles à traverser, pour l’intéressé(e) mais aussi pour l’entourage.
Les changements, les surcharges, les imprévus, les demandes plus fréquentes sont des déclencheurs.
Donc tu l’auras compris, les fêtes de fin d’année c’est une des périodes « à risque ».
Et il est presque impossible de les éliminer totalement de sa vie. Par contre, on peut réduire la fréquence, l’intensité et la pénibilité de ces moments.
Le dernier Webinar d’Hapyk de l’année était sur ce sujet. Tu peux le trouver ici. Il te donnera beaucoup de pistes pour la prévention et la gestion.
J’ai hésité à le partager parce que ça peut sembler une tâche immense ou intimidante, malgré notre volonté de faire quelque chose de pratique.
Ou parce que toi tu as déjà trop à faire en cette saison, quelle idée de te rajouter des trucs en plus!
Mais je sais aussi que certaines familles anticipent ces crises. Et que rien que de les envisager avec une autre perspective, et en ayant quelques pistes d’amélioration, peut contribuer à réduire la souffrance ressentie par toute la famille.
Alors, je te le partage aujourd’hui.
Si c’est trop, ne le fais pas. Tu n’es plus à 1 mois près.
Si tu galères en le faisant seule, demande de l’aide sur le groupe.
Et si ça t’aide, dis-nous aussi sur le groupe, ça encouragera d’autres à passer à l’action. Ensemble on a plus d’énergie (et d’idées)!
Il n’est pas obligatoire d’avoir vu les 2 Webinars d’Anne Cremer. Avec le cahier il y a 2 extraits de ses Webinar sur le sujet.
On envisage aussi d’en faire un mini programme en ligne, qui te guiderait pas à pas en janvier.
Si cela te plairait, réponds à ce mail ou écris-moi alexia(at)hapyk.com pour me le dire, c’est toujours plus motivant de fabriquer quelque chose quand on sait qu’il y a des gens qui l’attendent!
Et si rien de tout ça ne te dis, à demain pour un autre sujet 🌻
Etre parent d’un enfant TDAH ou autiste n’est pas toujours facile et peut parfois être source de stress et de fatigue.
Mais savais-tu que la musique peut avoir un impact incroyable sur ton humeur et te donner un coup de pouce lorsque tu en as besoin ?
La musique a le pouvoir de nous transporter, de nous émouvoir et de nous faire ressentir toute une gamme d’émotions.
Elle peut être notre compagne dans les moments difficiles, mais aussi notre alliée pour retrouver de l’énergie et de la motivation.
Alors, comment utiliser ce super pouvoir de la musique pour te sentir mieux en tant qu’aidante de ton enfant autiste ou TDAH ?
Pour t’inspirer on t’a préparé des playlists !
Et n’hésite pas à partager tes morceaux sur le groupe Hapyk#hapykmusique
Playlist Humour
L’humour est un moyen puissant de stimuler notre humeur. Certaines chansons ont le pouvoir de nous faire rire et de nous détendre. Par exemple, une musique fun de Noël : « Mère Mortelle de Mortelle Adèle » et « Freddy Tougaux – ça va d’aller » sont des chansons qui apportent une touche d’humour et de légèreté à notre journée.
Playlist Dopamine
pour s’activer, se lancer, se booster, bref agir
Parfois, nous avons besoin d’un coup de pouce pour retrouver notre énergie et notre motivation. Certaines chansons peuvent nous donner cette poussée d’adrénaline dont nous avons besoin.
Jessica 👩🦰
Alexia
Shutdown de Black Pink
Think de Aretha Franklin
Get Luck de Daft Punk
Anne
Alliance Ethnik – Respect
Sugar Hill Gang – Rappers’ Delight
Ces morceaux vont te donner un coup de boost et te rappeler que tu es forte et capable de surmonter tous les défis.
Playlist Bonne humeur
Quand on se sent un peu triste ou démoralisée, la musique peut être un excellent moyen de se remonter le moral.
Jessica
Daft Punk Pentatonix
Alexia
Oscar Peterson – C Jam Blues
Wave de Jobim (Bossa nova)
Oasis – Wondermill
Anne
Bobby Mc Ferrin – Don’t Worry, be Happy
Alliance Ethnik – Respect
4 Non Blondes – What’s Up
Playlist « Relax et Réconfort »
pour se détendre et s’apaiser
La musique peut être une véritable source de calme et de relaxation.
Jessica
Blue Planet II – Family Theme
« Self Love » de Lubiana
Alexia
Adele – Easy on Me
Voilà, j’espère que ces titres t’aideront à trouver un peu de réconfort et de motivation dans ton rôle d’aidante.
N’oublie pas d’accorder un peu de temps pour toi, de prendre soin de ton bien-être et de te laisser porter par la magie de la musique.
Tu es une maman extraordinaire et tu mérites d’être soutenue et encouragée.
Alors, mets tes écouteurs, monte le volume et laisse la musique t’accompagner dans chaque moment de la journée !
Choisir des cadeaux pour ton enfant neuroatypique et autiste en particulier n’est pas toujours facile.
Quelques idées sur le choix de cadeaux :
Prends en compte les intérêts et les passe-temps de ton enfant.
Qu’est-ce qui le passionne ? Quelles sont ses activités préférées ? En choisissant un cadeau en lien avec ses centres d’intérêt, tu lui montreras que tu le comprends et que tu te soucies de ses goûts. Et tant pis si c’est acheter tout le rayon sur les bombardiers de la guerre 14-18 ou exclusivement des Playmobil fée. Toi aussi tu préfères qu’on t’offre un cadeau en fonction de tes goûts!
Pense aux jouets ou objets sensoriels.
Les personnes autistes peuvent être très sensibles aux différentes sensations. Les jouets ou objets qui offrent une stimulation sensorielle, comme les balles texturées, les puzzles tactiles ou les jeux de lumière, peuvent être très appréciés et contribuer à leur bien-être. Pense aussi aux couverture lestée, trampoline, ballon pilate, hoodie etc. C’est l’occasion de demander à l’entourage de t’aider à t’équiper, pour le bien de Gaston 365 jours par an !
Consulte les avis d’autres parents d’enfants autistes.
Ils peuvent te donner des idées de cadeaux qui ont été appréciés par leurs propres enfants. Le groupe Hapyk est un parfait endroit pour ça 😛, regarde la liste compilée grâce aux contributions de la communauté, elle est ici, et pour les retours d’expériences sur chaque jeu, rdv sur le groupe Hapyk.
N’oublie pas que chaque enfant est unique. Ce qui fonctionne pour un enfant autiste peut ne pas fonctionner pour un autre.
Prends le temps d’observer les réactions de ton enfant et d’adapter tes choix en conséquence.
On parlera de comment gérer la séance d’ouverture des cadeaux, et l’entourage en particulier, un autre jour du calendrier.
Aujourd’hui, on se concentre sur les besoins de ton enfant.
Pour t’aider dans ta réflexion, on t’a préparé un quiz !
⚠️ Attention – ce quiz n’a aucune valeur autre que de te faire réfléchir de façon ludique au profil de ton enfant. A ne pas prendre au sérieux !!! et si tu n’aimes pas les quiz, pas de problème, demain on parle d’un autre sujet (et y’aura pas de quiz)!
Merci à Jessica 👩🦰 pour sa contribution au quiz
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Nos enfants autistes ou TDAH, de part leurs spécificités, notamment sensorielles, ont besoin de quelques adaptations pour profiter des célébrations de fin d’année en collectivité. On te donne des pistes pour faire au mieux !
A toi de voir ce qui est possible suivant le contexte, l’école et le profil de ton enfant.
Ces aménagements scolaires sont d’ailleurs pertinents pour le reste de l’année aussi, surtout quand il y a des nouveautés (Carnaval, Pâques, Kermesse etc)
Version Texte des visuels
De quelles occasions il s’agit?
Spectacle de fin d’année fait par la classe
Spectacle invité à l’école
Chorale de Noël
Petit déjeuner, jeux et activités de Noël en classe
Décorations, musique, collations
De quoi un enfant autiste ou TDAH a besoin lors de fêtes en collectivités?
Limiter les surcharge sensorielles (bruit, odeur, agitation, monde, lumières)
Aménager les interactions sociales
Conserver de la prévisibilité
Assurer une solution pour les collations
Quelles sont les solutions ?
Dans tous les cas, autoriser à l’enfant de pouvoir s’extraire de l’événement à tout moment, surtout si elle a une AESH
Casque anti-bruit pour chorale, spectacle et fidget, si déjà utilisés
Dans les spectacles, privilégier un placement sur l’extérieur du groupe (moins de contact)
Si spectateur, choisir sa place avec l’enfant, en fonction des stimuli, près d’une sortie
Pour les collations, en apporter que Gaston aime et si partage, l’autoriser à se servir en premier
Autoriser un départ juste après l’événement, même si le temps scolaire n’est pas fini
Comment préparer mon enfant autiste ou TDAH à ces moments ?
Prévenir Gaston de l’événement à venir.
Annoncer les changements et prévenir des potentielles sources de surcharges pour anticiper, avec Gaston (suivant l’âge), des petites stratégies de compensation.
Comment gérer le retour à la maison après un événement
Surtout si l’école ne veut pas collaborer, miser sur un sas de décompression au retour à la maison.
Ne faire aucune demande, assurer le silence et le calme.
Mettre à disposition des objets, assurer des pauses sensorielles et des collations réconfortantes, plateau repas seul pour le dîner.
S’attendre à ce que Ginette soit épuisée le jour même et peut-être le lendemain.
Mettre en valeur les efforts et les points positifs de l’événement(ex c’était bruyant mais tu dis avoir aimé chanter).
Merci à Plume de Bluet pour sa contribution sur ces visuels.
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